Polttaa Rasvaa Nopeasti

3 tehokasta tapaa menettää vatsa rasvaa nopeasti

Näyttää siltä riippumatta kuinka kovaa jotkut ihmiset treenaavat tai kuinka paljon lihasmassaa ne laittaa, yksi kehon alue näyttääliian itsepäinen sävyttämään- vatsa. Tuntien viettäminen voi olla todella masentavaavirkistää abs, vain jotta heidät pysyisi pientä veteen ulottuvan rasvakerroksen piilossa, joka ei tunnu haluavan siirtyä riippumatta siitä, mitä yrität.


Tämä on yleinen ongelma, erityisesti vanhemmille kehonrakentajille s , mutta se ei ole ratkaisematon ongelma, vaan vain oikea lähestymistapa ja yhdistelmä ruokavaliota ja hienovaraisia ​​muutoksia harjoitteluohjelmaasi.

Mies-venyttely-käsivarsi-aurinkoisessa huoneessa
Menettää rasvaa

6 helppoa tapaa polttaa enemmän rasvaa

Laihtua nopeasti näillä yksinkertaisilla ravitsemus- ja harjoitteluohjeilla.

Lue artikkeli
Kalju-afrikkalainen-amerikkalainen-mies-tekemässä-situps-ryhmässä-kunto-luokka

Rido / Shutterstock

Ompele Situps ja Crunches

Ilmeisimpiä menetelmiä, joita ihmiset yrittävät poistaa vatsa-rasvasta, ovat murskaukset ja istuminen. Ajattelu kertoo, että liikunta polttaa kaloreita, joten rasvan poistamiseksi tietyllä kehon alueella harjoittelet kyseistä aluetta. Se ei kuitenkaan toimi näin. Tietenkin liikunta polttaa kaloreita, mutta se tekee sen tasaisesti koko kehossa.


Kun teet liikaa rypistyksiä ja istuntoja, voit vähentää vatsan rasvaa, mutta enempää kuin muilla kehon alueilla. Ja vaikka sinulla on kova kovaa vatsaa kaikkien näiden murskausten ansiosta, et silti saa haluamaasi määritelmää niitä peittävän vatsarasvan ansiosta.



Ymmärtääksesi miksi tämä on, ja löytää ratkaisu vatsarasvan poistamiseksi, sinun on ymmärrettävä, miksi meillä on vatsarasva.Keho varastoi rasvaa varaukseen, mutta sen säilyttämiselle on rajoituksia.


Vatsa tarjoaa yhden käytettävissä olevista tiloista yhdessä takaosan ja reiden kanssa. Se, miten kehosi jakautuu näiden alueiden ympärille, riippuu kuitenkin useista tekijöistä,mukaan lukien geenisi, hormonit ja ruokavalio.

Testosteroni-verikoetulokset-matala hormoni

Jarun Ontakrai / Shutterstock


Lisää hormonejasi

Voit tehdä hyvin vähängeenisi, mutta voit tehdä jotain hormoniesi ja ruokavaliosi suhteen.

Hormonien osalta kaikkien kehonrakentajien tärkein on tietysti testosteroni, joka ei ainoastaan ​​tee kehosta kykyä rakentaa lihasmassaa, vaan myös alentaa kehon rasvaa. Lisäksi,enemmän lihaksia ja testosteroniaelimistössä, mitä pienempi estrogeenin määrä, ja koska tämä vaikuttaa myös rasvan jakautumiseen vatsaan (minkä vuoksi naiset ovat alttiimpia sille), sitä alhaisempi taso on parempi.

Ennen kuin menet janapata joitain testosteronilisäaineitatai mikä pahempaa, laita jotain kehoosi, jota et ole tarkoitettu, on syytä huomata, että testosteronin lisääminen luonnollisesti on ylivoimaisesti paras ratkaisu. Kasvuhormonin vaikutukset eivät ole pelkästään ikäviä, kun niitä otetaan luonnotonta,mukaan lukien hiustenlähtö, gynekomastia tai jopa vakavammat olosuhteet, mutta myös koska testosteronia tuotetaan luonnollisesti kehossa, se tarvitsee vain oikean harjoittelun tason nostamiseksi, mikä ei ole vain helppoa, vaan ei johda ikäviin sivuvaikutuksiin.

Itse asiassa kaikki tarvitsee vain muutamia muutoksia harjoitteluohjelmaasi. Ehkä helpoin tapa lisätä tasoja on tehdä matalat kyykky- ja voimanostotoistot kerran tai kahdesti viikossa. Tämän tyyppinen rasittava painonnosto on hyvä saada kehosi tuottamaan enemmän hormoneja, vaikka sinun on varmistettava, että saat myös paljon lepoa, sillä 70 prosenttia testosteronistasi tuotetaan unessa.


Ihmisen päätöksenteko-ruokavalion päätökset-hampurilainen-salaatti

antodiodiaasi / Shutterstock

Korjaa ruokavaliosi

Vatsarasvan vähentäminen vaatii tietysti myös oikean ruokavalion. Varmista, että olet saada paljon proteiinia , koska tämä varmistaa, että voit tuottaa tarpeeksi testosteronia ja lihaksia.

Useimmille miespuolisille kehonrakentajille tämän tulisi olla noin 180-200 grammaa päivässä tai hieman enemmän harjoittelustasi riippuen.Proteiini ravisteleeovat hyvä idea, koska voit lisätä saantiasi lisäämättä kaloreita, koska niitä on vähennettävä, jotta kehosi polttaa keskiosan ympärillä olevat rasvat.

Helpoin tapa tehdä tämä on kirjoittaa kaikki, mitä syöt tyypillisellä viikolla, ja sittenlaske keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti. Tästä keskiarvosta vähennetään 300 kaloria, mikä varmistaa, että saat vähemmän, ei enemmän kuin tarvitaan. Tämän lisäksi, lisää vähän ylimääräistä sydäntä treeniisi varmistaaksesi, että poltat paljon kaloreita joka viikko.

Maksimoimalla tuottamasi testosteronin määrä ja varmistamalla, että saat tarpeeksi proteiinia yhdistettynä kaloreiden vähentämiseen, sinun pitäisi alkaa nähdä vatsan rasvan väheneminen muutaman viikon kuluttua.

Kun sinulla on haluamasi määritelmä, voit alkaa lisätä kaloreita ylläpitääksesi tämän painon, mutta ole varovainen, koska on liian helppoa laittaa rasvaa takaisin, joten varmistajatka painosi seurantaaja kaloreita, ja tee muutoksia tarvittaessa.

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram