Uutiset

7 vinkkiä kehon rasvan pilkkomiseen viikossa

Ihaile niitä naurettavasti lihaksikas kaverit valkokankaalta? Tässä on salaisuus, joka tulee sekä helpotukseksi että pettymykseksi: Fysiikat kuten Stallone ja Jackmanilla on mayfly-elinajanodote - päivä tai kaksi ampumisen jälkeen.


Emme sano, että CGI tai Photoshop ovat vastuussaluomalla nämä ruudun rungot. Pikemminkin se on salainen, viikoittainen, silputtu strategia, joka erottaa ruumiinsa kanssa elävät ihmiset sellaisista miehistä kuin me, jotka haluavat vain syödä popcornia ja katsella heidän väistävän luoteja. Elokuvatähdet, alusvaatemallit , ammattilaiset kehonrakentajat - he eivät näytä siltä koko ajan. He eivät voi. Mutta kun on menossa aika, he ovat valmiita Hollywoodin suurimpaan murtamaan salaisuuteen.

Asia ei ole, miksi sinun ei pitäisi olla salassa. Suunnitteletpa viime hetken lomaa tai koe-toimintaelokuvaa, on olemassa menetelmä, jota voit noudattaa saadaksesi mahdollisimman laihaa ja kovaa, joten lihaksesi näyttävät siltä, ​​että ihosi on kutistunut. Seuraa näitä seitsemää vaihetta saadaksesi 'kehon' suurelle hetkellesi.

Neljän viikon ohjelma silputulle kesävartalolle
Harjoittelurutiinit

Neljän viikon ohjelma silputulle kesävartalolle

Kesä on täällä, eikä enää ole tekosyitä. Onneksi neljässä viikossa voit olla rantavalmis.

Lue artikkeli
mies-syö-salaatti-672152385

Jose Luis Pelaez Inc / Getty


Käynnistä Lean

Tässä on kova-rakkaustotuus: Jos et näe jo nyt abs -asi melko hyvin, sinun täytyy laihduttaa laihduttaa rasvaa ensin. Kutistemuovisuunnitelma on tarkoitettu ensisijaisesti ihonalaisen veden painon menettämiseen, mikä on hämärtyvä määritelmä, joten jos vatsa roikkuu vyötärönauhan yli, siitä poistuminen kestää yli viikon.



9 ruokaa, joiden tulisi aina olla ruokakomeroissasi

Alexander Spatari / Getty


Tee matematiikka

Sinun tulisi jo noudattaa ruokavaliota laihdutaksesi, ja sinun on siksi oltava tietoinen siitä, kuinka paljon syöt. Mutta arvausten poistamiseksi annamme sinulle joitain numeroita, jotka voit lyödä viikolle: Kuluta yksi gramma proteiinia ja 10-11 kaloria jokaista painokiloa kohti; 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulisi olla rasvasta ja loput hiilihydraateista. (Muista vähentää ensin syötävät proteiinikalorit ensin sallitusta kokonaismäärästä, ennen kuin lasket hiilihydraattien määrän.)

Esimerkiksi 200 kiloa kaveri, joka seuraa tätä ohjelmaa, kuluttaa 200 grammaa proteiinia päivässä ja syö 2000-2200 kaloria - se on noin 420 kaloria (noin 50 grammaa) rasvasta ja 880 kaloria (220 grammaa) hiilihydraateista.


Proteiinin ja rasvan saanti pysyy suhteellisen vakiona, mutta hiilihydraattejasi voidaan nostaa tai laskea tarpeen mukaan (katso vaihe 5). Joten, jos otat paidan pois lauantaina, aloita seuraamaan tätä pöytäkirjaa lauantaina ennen.

mies-juomat-maito-642112239

Westend61 / Getty

Poista allergeenit

On mahdollista, että olet menettänyt huomattavaa rasvaa jo maidon, vehnäleivän ja keinotekoisten makeutusaineiden kanssa ruokavaliossasi, mutta leikkaa ne seuraavaksi viikoksi kokonaan, vaikka et usko, ettet siedä niitä. Jopa pienempi ruoansulatuskanavan ärsytys voi aiheuttaa turvotusta ja vedenpidätystä, joten poista riski kokonaan.

Meijeri ja gluteeni esiintyvät lukuisissa mausteissa (soijakastike, salaattikastikkeet, jotkut merkit grillikastiketta jne.), Joten välttääksesi mahdollisen ongelman, lue etiketit ja hallitse saanti mahdollisimman paljon. Mausta ruokasi mausteilla, kuten merisuolalla, salsaalla ja balsamietikalla.


mies-ei-lankku-995525058

Westend61 / Getty

Päätä lihaksesi

Älä treenaa myöhemmin kuin kolme päivää ennen tapahtumaa. Jos juhlat pidetään esimerkiksi lauantaina, teet viikon viimeisen harjoittelun keskiviikkona - lihakset pullistuvat eniten, kun ne huuhtelevat glykogeeniin (lihakseen varastoituvat hiilihydraatit), joten sinun on annettava kehollesi aikaa toipua ja täydentää sitä glykogeenivarastot ennen paljastustasi. Jos harjoittelet liian lähellä suurta päivää, lihastesi varastoidut hiilihydraatit kuluvat loppuun, ja päädyt näyttämään tasaiselta ja pehmeältä.

Varmista myös, että tämä viimeinen harjoitus keskittyy korostettaviin alueisiin, kuten rintaan ja käsivarsiin. Glykogeeni täydentyy nopeimmin lihoissa, jotka sitä tarvitsevat eniten (eli juuri työstetyissä lihaksissa), joten jos haluat, että pyöriäsi ja hauisesi ponnahtaa, sinun on varmistettava, että ne imevät niin monta käyttämääsi hiilihydraattia (selitetty seuraavassa vaiheessa).

On kuitenkin yksi varoitus: Älä harjoittele vatsasi. (Olet tervetullut.) Kyllä, joudut tekemään vatsalihaksia useimpien viikkojen ajan, mutta tässä vaiheessa harjoittelun tarkoitus on saada hyvin pumppaavat lihakset turpoamaan edelleen lisääntyneen glykogeenivaraston ansiosta. Koska vatsalihaksia ei pumpata kuten hauis tai hartiat, ei ole järkevää ajaa glykogeeniä niihin - itse asiassa se voi aiheuttaa heille liian suuren paisumisen, hämärtää määritelmää.

Älä myöskään tee mitään sydäntä. (Jälleen olet tervetullut.) Koska haluat maksimoida glykogeenin, intervalliharjoittelu - joka käyttää varastoituja hiilihydraatteja polttoaineeksi - olisi haitallista. Voit tehdä kevyttä kävelyä tai muuta aerobista harjoittelua, jos se auttaa pitämään mielesi mielessä, mutta mikään ei voi tyhjentää energiaasi. Pidä se alle tunnissa ja suorita se hyvin matalalla intensiteetillä.

mies syö leipää-590173357

Sankarikuvat / Getty

Pidä hiilihydraatit ylhäällä

Viimeisen harjoittelusi jälkeen (tässä esimerkissä keskiviikko, kaksi täyttä päivää ennen lauantain tapahtumaa), syö 2–3 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti loppupäivän ajan. Jos harjoittelet yöllä ja on vaikea syödä tarpeeksi hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa, voit jakaa kokonaismäärän ja syödä loput hiilihydraateista torstai-iltana. Insuliiniherkkyys pysyy korkeana 48 tunnin ajan harjoittelun jälkeen, joten glykogeeni menee edelleen lihastoihisi. Muussa tapauksessa palaa torstaina takaisin vaiheessa 2 määrättyyn ruokavalioon.

Kun lihaksen glykogeenivarastot ovat täynnä, ne pysyvät tällä tavoin päiviä, kunhan muuta voimaharjoittelua ei suoriteta (koska lihasten glykogeeni poltetaan vain korkean intensiteetin liikunnan aikana). Keskiviikkona toimiminen antaa sinulle myös aikaa tehdä muutoksia. Jos sinusta tuntuu, että näytät tasaiselta ja pieneltä torstaina tai perjantaina, lisää hiilihydraattejasi hieman. Paisunut ja pehmeä? Leikkaa niitä hieman takaisin. Säädä 25-50 grammaa kerrallaan.

GettyImages-961016198

Cavan Images / Getty

Jatka juomavettä

Jotkut kaverit pyrkivät näyttämään vieläkin kuivemmilta pelipäivänä vähentävät huomattavasti vedenottoa. Tämä saa kehon reagoimaan vain päinvastaisella tavalla, mikä saa sinut pidättämään enemmän vettä kuivumisen välttämiseksi.

Juo normaali määrä vettä asti edellisenä iltana ennen kohdepäivää, jolloin sinun pitäisi leikata se takaisin. Tapahtumasi päivä puolittele vedenottosi, kunnes olet valmis juhlimaan. Tämä auttaa sinua näyttämään hieman tiukemmalta antamatta keholle aikaa reagoida negatiivisesti veden rajoituksiin.

Merisuola

Westend61 / Getty

Syö suolaa

On yleisesti tiedossa, että suola aiheuttaa vedenpidätyksen - mutta jos leikkaat sen kokonaan, kehosi ryntäsi estämään vesihäviön. (Anteeksi, mutta se on älykkäämpiä kuin sinä olet.) Jatka ruokasi suolaa kuten tavallisesti 24 tuntia ennen kuin menet paitattomaksi.

Vältä tällöin ylimääräistä natriumia (toisin sanoen sitä, mikä on jo ruoassasi). Kun olet valmis elämään sen, älä tunne syyllisyyttä juomasta - ainakaan ei ensimmäinen. Hieman alkoholia tässä vaiheessa todella auttaa asiasi - antaa sinulle tiukemman ilmeen, koska sillä on lievä diureettinen vaikutus.

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram