Flexonline

Dorian Yates puhuu koosta, symmetriasta ja osuuksista

KYSYMYS

Minulla on 29 tuuman vyötärö, mutta tavoitteeni on jatkaa pakkaamista niin suuressa koossa kuin pystyn kaikkiin ruumiinosiini. Ystäväni varoittavat minua siitä, että olen tulossa liian isoksi ja tuhoan symmetrian ja tasapainon. Harjoitan, koska rakastan todella leuka-harjoittelua, mutta pilaavatko ne minua?


VASTAUS

Kuuden vuoden hallituskauteni aikana Mr. Olympia , kriitikot hurmasivat minua hellittämättä 'esteettisestä' ruumiistani. Massani ja lihaksikkuuteni, he sanoivat, tuhosivat minun symmetria ,saldojamittasuhteet. Omat 'linjat' eivät 'virtaaneet'.

Oletko huomannut, että he sanoivat saman asian Ronnie Coleman, kahdeksankertainen herra Olympia ja yksi kaikkien aikojen suurimmista kehonrakentajista? Seuraa tällaista carpingia sen lähteeseen, ja melkein joka tapauksessa löydät alamittaisen kilpailijan tai a massahirviö joka ei pysty vastaamaan Colemaniin.

Yritä parhaamme mukaan tarkentaa urheilua, se on edelleen yksimassiivinen lihas, ja mitä suurempi, sitä parempi. Tämä ei tarkoita sitä, että isompien ei tarvitse olla yhtä hyviä symmetrian, tasapainon ja mittasuhteiden suhteen; bigness ei kuitenkaan ole näiden kolmen vastakohta.

Luulen, että on aika minulle, yksi 'esteettisimmistä' kehonrakentajat historiassa , antaa sinulle lyhyt kurssi terminologian todellisessa merkityksessäestetiikka. Symmetria tarkoittaa, että toinen puoli on muotoiltu samalla tavalla kuin toinen puoli - sen peilikuva. Tasapaino tarkoittaa, että toisen sivun massa on yhtä suuri kuin toisen, vaikka niiden muodot tai symmetria saattavat vaihdella. Osuus ei ole muuta kuin osien suhteellisuusteoria, eikä sillä ole mitään tekemistä symmetrian tai tasapainon kanssa.


Phil Heath
Harjoittelurutiinit

Harjoittele kuin herra Olympia Champ

Ota sivu kolmen vuoden 2015 Mr. Olympia Champions -harjoituksen muistikirjoista.



Lue artikkeli

Dorian-Yates-Tehokkain-Pose
Kevin Horton / M + F -lehti


Kevin Horton

Teknisesti silloin, jos ainoa huolenaiheesi on symmetria, voit olla muotoinen kuin keilapallo tai sikari ja silti olla symmetrinen. Jos kehosi oikea puoli on muotoinen a siirtolohkare ja vasemmalla puolellasi on muotoinen lipputanko, olet silti tasapainoinen, kunhan molemmat puolet painavat samaa. Torakalla on täydelliset mittasuhteet - torakalle, vaikka - vaikka sen mittasuhteet eivät olekaan samat kuin ihmisen. Samoinruumiinosateri ihmisillä on oltava erilaiset suhteet, jotka ovat yhdenmukaisia ​​yksilön kanssapaino, korkeus ja luustokompleksi.


Mikään näistä ei kuitenkaan missään tapauksessa muuta termiä. Lisätäenemmän massaa, ja kohde voi silti olla symmetrinen, tasapainoinen ja suhteellinen, vain isompi. Ja erilainen.

Koko minun kehonrakennus ura , Minulla oli yksi painopiste: tehdä jokaisesta kehoni lihaksesta mahdollisimman massiivinen, kova ja määritelty. Vedon siitäLee Haneyja Coleman oli sama tavoite urallaan. Ajattelin, että jos harjoittaisin jokaista lihasta samalla suhteellisella tavalla, samaan asteeseenväsymysja samalla voimakkuudella - riippumatta siitä, onko se ollutjalat,takaisin,Osa,hauislihas,soleustaisupraspinatus- ne kaikki kasvaisivat symmetrisesti, tasapainossa ja suhteessa.

Sen sijaan, että yrittäisin muuttaa tai hallita luonnollista estetiikkaani, ruokkisin intohimosi harjoitteluun niin kovasti kuin pystyin ja yksinkertaisesti varmistin, että kohtelin kutakin lihasta tasa-arvoisestikunnioittaminenjahuomio. Olen rakastanut jokaista hetkeä, jonka olen viettänyt tekemällä sitä, ja uskon, että myös lihakseni ovat. Jos jotkut sanovat symmetrian, tasapainon ja mittasuhteet kärsivät prosessin aikana, voin vetäytyä hämmentyneenä suljettujen ovien taakse - minulla on kuusi Sandow pokaalit pitämään minua seurassa.

Dorian's Symmetry Schematic

Estetiikan ja tasapainon saavuttaminen vaatii oikean määrän huomiota jokaiseen päähenkilöön. Tässä on erittely siitä, kuinka Yates rutiininomaisesti hyökkäsi kumpaankin.


Lihas # Harjoituksia Sarjat yhteensä Working-Set Rep Range
DELTOIDS 5 9 8-10
TRAPS 1 2 10-12
TRICEPS 3 6 8-10
OSA 4 6 12-25
TAKAISIN 6 10 8-12
RINTA 4 9 6-8
HAUISLIHAS 3 5 6-8
NELOSET 3 8 10-12
HAMSTRINGS 3 4 8-12
VASIKAT 2 3 10-12
Guy-in-huppari-poseeraa-barbell-penkki-käsipainot
Pro-vinkit

Kuinka aloittaa kehonrakennus aloittelijoille

Aloita parhaan kehosi muokkaaminen legendaarisen kehonrakentajan Ric Drasinin vinkkien avulla.

Lue artikkeli

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram