Liikuntaa

Käynnistä The Hang Power Clean -sovelluksella

Power Clean Original


Tiedä tämä: Kuntosalilla ei voi tehdä mitään, mikä kehittää kykyäsituottaa voimaa ja lihaksen kokoaparempi kuin riippuvirta puhdas (HPC). Se on räjähtävä hyppy, pystysuora rivi ja kyykky edessä kaikki kääritty yhdeksi täysin kuormitetuksi liikkeeksi.

Tutkimusten mukaan HPC tuottaa yli neljä kertaa enemmän tehoa kuin kyykky tai kuormanotto ja yli yhdeksän kertaa penkkipuristimen tehon. Se on yksi helvetin harjoitus, eikö? Ja koska liike on niin täynnä, on erittäin tärkeää varmistaa, että jokainen vaiheesi on täydellinen, jotta vältät loukkaantumisen. Mitä nopeammin siitä tulee sinulle toinen luonne, sitä nopeammin alat hyödyntää voimaa, voimaa ja siitä johtuvaa lihasten kasvua.

Kuinka toimia oikein

1. Tartu baariin kädellä (äännetty) tarttumalla käsillesi lantion leveyden ulkopuolelle ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä, silmät eteenpäin. Kierrä peukalosi tangon ympärille turvallisuuden takaamiseksi.

2. Pidä vatsasi tiukasti ja selkäsi ja käsivartesi suorina, taivuta polvet ja työnnä lantiota taaksepäin, ikään kuin valmistaudut suorittamaan pystysuoran hyppyn. Olkapäidesi tulisi olla hieman palkin edessä.


3. Kun tanko saavuttaa reiden puolivälin, aloita hyppy kohauttamalla laajentamalla nopeasti ja räjähtävästi jalkojasi ja nousemalla varpaillesi, kohautamalla sitten kohinaa ja vetämällä tankoa ylöspäin pitäen sitä hyvin lähellä kehoa.



Neljä. Vedä tanko räjähdysmäisesti ylävartaloosi pitämällä kyynärpäät mahdollisimman korkealla ja ulospäin sivuillesi.


5. Vedä kehosi heti tangon alle kiertämällä kätesi ja kyynärpääsi nopeasti sen ympärillä, 'kiinni' ?? baari kädet ja hartiat. Kun kyynärpäät pyörivät tangon ympäri, anna lantion siirtyä hieman takaisin ja alas, ikään kuin istuisit tuolissa, kun imetät tangon painon.

6. Olet nyt kyykkyasennossa puristamalla jalkojasi ja painamalla lattian läpi. Huomaa: Kun olet palkin alla, kyynärpäidesi tulee osoittaa suoraan eteenpäin, tangon ollessa kädessäsi edessä olevien etuosan ja ylävartalon päällä.


7. Pidä selkä kaareva ja rinta ylöspäin, paina kantapääsi läpi jatkaaksesi jalkasi ja palataksesi seisomaan.

8. Kun olet ylhäällä, kierrä ranteitasi ja kyynärpäitäsi tangon ympäri ja laske tanko varovasti alkuasentoon pitäen tanko hyvin lähellä vartaloasi. Nollaa jalkasi ja toista toistoja.

Ripusta Power Clean 3

Hang Power Clean -vinkkejä

1. Pidä tanko hyvin lähellä vartaloasi, kun vedät sitä kohti kattoa. Tämän ansiosta kehosi vetäminen palkin alle on paljon turvallisempaa ja helpompaa liikkeen kyykkyosaa varten.


2. Pidä vartalo tiukka ja oikeassa asennossa on elintärkeää. Vahvat hamstrings, alaselkä ja vatsalihakset ovat kriittisiä yleisen menestyksen kannalta, joten ennen HPC: n suorittamista opi romanialainen hissi, hyvää huomenta ja kyykky.

3. Älä vedä käsilläsi ensin. Anna jalkojen ja lantion aloittaa liike ja vedä käsivarsillasi palkin alle.

4. Pyydä koulutettua kumppania seuraamaan lomakettasi varmistaaksesi, että suoritat siirron kaikki osat oikein.

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram