Ravitsemus

Mitkä ovat terveellisempiä: pannukakkuja tai vohveleita?

Vohvelit ja pannukakut eivät yleensä ole korkealla missään terveellinen aamiaisluettelo - varsinkin jos tarjoilija, jonka nimi on Marge, tuo sinut pinoon voi- ja siirappipitoisen pinon jälkeen paikallisessa rasvaisessa lusikassa. Mutta jos valmistat ne kotona, kummankaan ei tarvitse olla niin syyllinen ilo.


Joten kumpi sinun pitäisi lyödä, jos etsit parempi valinta voimistaa sinua harjoittelun avulla ? Vaikka niillä on samanlaisia ​​ainesosia - ne molemmat koostuvat enimmäkseen munista, jauhoista, maidosta ja voista tai öljystä -, sinulla on parempi onni kääntääpannukakutravinteiden dynamoksi.

'On paljon enemmän tapoja nipistää pannukakkua', sanoo dallasilainen urheiluravitsemusterapeutti Amy Goodson, joka on työskennellyt dallas Cowboysin kanssa. Jos haluat enemmän kuitua, ohita puhdistetut jauhot ja käytä laadukkaita jauholähteitä, kuten kaura, tattari tai kikherne, suosittelee Goodson. Aloita myös maustamattomassa heraproteiinissa puolet jauhoista proteiinin vahvistamiseksi ja täydellisen aterian tekemiseksi.

10 proteiinipakattua aamiaista, jotka kestävät alle 10 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

10 proteiinipakattua aamiaista, jotka kestävät alle 1 ...

Nosta ja jauhaa ravitsevalla, lihaksia rakentavalla aamiaisella.

Lue artikkeli

Voit lisätä pannukakkuja tai vohveleita lisäämällä proteiini-rasva-yhdistelmää, kuten maapähkinävoita ja banaania. Tai, jos haluat vähemmän kaloreita sisältävän proteiini- ja kuituvaihtoehdon, mene kreikkalaisen jogurtin ja marjojen kanssa. Ja jos et vain ymmärrä iskujasi ilman vaahterasiirappia, Goodson sanoo, että mene sinne - mutta vain jos kaadat sen terveelliseen versioon. 'Jos vaihdat pohjan pois ja teet pannukakkuista ravintorikkaita, vähän sokeria lisääminen ei tunnu olevan niin huono.'


Ravinteiden jakautuminen: 3,5 oz: n vohveli vs. 3,5 oz: n pannukakku

Höpöttää

  • Rasva: 10g
  • Hiilihydraatit: 49g
  • Proteiini: 7 g
  • Kalorit: 310

Pannukakku

  • Rasva: 5 g
  • Hiilihydraatit: 39g
  • Proteiini: 5g
  • Kalorit: 225

Voittaja on: pannukakkuja

Terveellinen aamiainen
Terveellinen ruokavalio

Viisi lihaksia rakentavaa aamiaista päivän aloittamiseksi

Aloita päiväsi heti näillä nopeilla ja sopivilla lihaksia rakentavilla aamiaisilla, jotka eivät vaadi ...



Lue artikkeli

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram