Lisäravinteet

Painonnosto ja sydänravintolat: Ennen ja jälkeen

Painonnosto ja sydänravintolat: Ennen ja jälkeen


Sulje gallerian ponnahduspainike 1 OF 8
kehonrakennuslisät

Tutkijoilla on nyt kyky kloonata eläimiä, tehdä elimiä kantasoluista ja jopa käyttää ajoneuvoja Marsissa. Kaikkien näiden teknologisten edistysaskelmien perusteella luulisi, että joku olisi jo kehittänyt harjoittelupillin, joka voisi muuttaa keskimääräisen Joen Ronnie Coleman vähän enemmän työtä kuin istua sohvalla katsellenPumpata rautaa. Jos olet odottanut kehosi muuttamista, on aika tulla todelliseksi.

Ravintotiede on kuitenkin edistynyt monumentaalisesti. Kehonrakennuksen ei enää tarvitse syödä raakoja munia tai syödä kuivuneita maksatabletteja saadakseen isot. Täydennysvalmisteet ovat tarkkoja, samoin niiden annostus ja ajoitus. Ehkä treenaat kovaa ja raskasta, mutta et näe haluamiasi tuloksia. Ehkä väsyt keskitreeniin. Tiedämme nyt, mitä sinun pitäisi ottaa ja milloin saada paras lihasten rakentamisen paine ponnisteluihisi.

Tutkimukset osoittavat, että oikea lisäravinteet ennen ja jälkeen harjoittelun on paras mahdollisuus saada aikaan välitöntä edistystä kuntosalilla ja pitkäkestoisia voittoja tiellä. Olemme suunnitelleet eräänlaisen huijaussivun, joka neuvoo tarkalleen mitä ja kuinka paljon sinun tulee ottaa näinä kriittisinä hetkinä maksimoidaksesi painonnostosi jasydänliikunta.

kehonrakennuslisät

Painoharjoittelu: 30 - 60 minuuttia esiharjoittelu

Ota 3 - 5 grammaa arginiinia ja 5 grammaa glutamiinia. Arginiini on välttämätöntä ennen harjoittelua. Tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä verenkiertoa lihassyihin, koska se lisää typpioksidia. Ja se tarkoittaa, että lihaksesi saavat enemmän tavaraa, jota veri kuljettaa - ?? happi, glukoosi, aminohapot, anaboliset hormonit, kuten testosteroni ja kasvuhormoni, sekä muut lisäravinteet, kuten glutamiini ja kreatiini. Sinulla on enemmän energiaa harjoittelua varten käsillä, ja kun harjoittelu on ohi ja lihaksesi ovat valmiita siirtymään kasvuvaiheeseen, kaikkia kasvun kannalta kriittisiä elementtejä on runsaasti. Glutamiini antaa lihaksillesi energiaa ja tuottaa bikarbonaattia, joka auttaa puskuroimaan kehossa korkean happamuuden, joka nousee voimakkaan liikunnan aikana estäen väsymystä. Ota nämä tyhjään vatsaan (tai vähintään 1 - 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen).


Pillereitä

Vedrana Sucic / EyeEm / Getty



Painoharjoittelu: 0-30 minuutin esiharjoittelu

Olet pudottanut arginiinisi ja glutamiinisi, mutta älä unohda kaikkia kasvun kannalta kriittisiä aminohappoja. Lomake, johon haluat, on heraproteiini, 20 grammaa. Tarvitset myös noin 40 grammaa hitaasti palavia hiilihydraatteja ja 3 - 5 grammaa kreatiinia. Kuten olemme jo sanoneet, kun harjoittelu loppuu, lihassäikeesi ovat valmiita kasvamaan, jos kriittiset rakennuspalikat ovat olemassa. Jos ei, lihakset hajoavat, heraproteiini tarjoaa nopean aminolähteen, joka imeytyy nopeasti ja ottaa lihaksesi harjoittelun päättyessä. Syöminen hitaita hiilihydraatteja - ?? kuten kolme viipaletta täysjyväleipää, iso bataatti, 2 kupillista kaurapuuroa tai iso banaani ennen harjoittelua - ?? tarjoaa tasaisen määrän hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään insuliinitasot alhaisina harjoittelun aikana. Kreatiinin ottaminen ennen harjoittelua varmistaa, että lihakset ovat täynnä tätä nopeaa energialähdettä, jota käytetään painonnostoharjoittelussa. Se voi myös auttaa täyttämään lihassolut paremmin vedellä, mikä auttaa niitä vahvistumaan. Sekoita kreatiinisi proteiinipirtelösi ja älä huolehdi siitä, että pudotat sen kaiken etukäteen. Laske vähintään puolet alas ja siemaile loput harjoittelun aikana.


kehonrakennuslisät

Painoharjoittelu: 0 minuuttia jälkityötä

Heti kun viimeisen sarjan viimeinen toisto on valmis, haluat saada 5 - 10 grammaa leusiinia ja 5 grammaa glutamiinia kurkkuun mahdollisimman pian. Välttämätön ja haaraketjuinen aminohappoleusiini on luultavasti tärkein aminohoito, jota voit käyttää lihasten kasvun stimuloimiseksi. Tutkimukset osoittavat, että se on kirjaimellisesti avain, joka kääntää sytytyksen lihasten kasvuun. Yksi tapa kasvattaa lihaksia on proteiinisynteesinä tunnettu prosessi - ?? lihasproteiinin rakentaminen. Leusiini käynnistää vaiheet, jotka johtavat enemmän lihasproteiinisynteesiin ja siten enemmän lihasten kasvuun, ja heti kun olet suorittanut harjoittelun, on kriittinen ikkuna. Leusiini lisää myös anabolisen hormonin insuliinin vapautumista. Haluat insuliinitasojen nousevan harjoittelun jälkeen, koska se päästää ravintoaineita, kuten glukoosia ja aminohappoja, lihassoluihin. Lisäksi kreatiini luottaa insuliiniin liikkumiseen lihassolujen sisällä, ja insuliinilla on tärkeä rooli proteiinisynteesissä. On tärkeää saada enemmän glutamiinia lihastesi jälkikäteen, koska kehosi on todennäköisesti käyttänyt gluteenia, jonka otit etukäteen energiaksi. Lihaksen glutamiinitasojen pitäminen korkeana harjoittelun jälkeen on kriittistä, koska ne säätelevät proteiinisynteesiä. Jopa kaiken leusiinin kanssa, jota voit käsitellä, lihakset eivät kasva ilman tarpeeksi glutamiinia. Glutamiini auttaa myös lihassoluja latautumaan paremmin glykogeenillä, joka on kriittinen lihaskoon (glykogeeni vetää vettä lihassoluihin) ja energian suhteen seuraavan harjoittelun aikana. Joten kannattaa ajatella eteenpäin.

kehonrakennuslisät

Painoharjoittelu: 30-60 minuuttia jälkityötä

Kun olet antanut leusiinille ja glutamiinille mahdollisuuden imeytyä ilman kilpailua muista ravintoaineista, on aika hankkia lihasproteiinin rakennuspalikat 40 gramman heraproteiinina. Tarvitset myös 40 - 80 grammaa nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja 3 - 5 grammaa kreatiinia. Lisää heraproteiinia suolistasi tunnin sisällä harjoittelustasi antaa enemmän aminohappoja proteiinisynteesille, jonka aloitit leusiinilla ja glutamiinilla. Mitä enemmän rakennuspalikoita tarjoat, sitä isompi lihas voit rakentaa. Ajattele leusiinia ja glutamiinia muurareina (he tekevät kaiken työn) ja proteiinin aminohappoja tiilinäsi.


Nopeasti sulavat hiilihydraatit (dekstroosijauhe, Vitargo, pöytäsokeri tai valkoinen leipä) menevät välittömästi tyhjentyneisiin lihassyihin ja imeytyvät ja varastoituvat lihasten glykogeenina. Ne auttavat myös hillitsemään kortisolin, katabolisen hormonin, vapautumista, joka normaalisti estää lihasten kasvun anabolisia prosesseja harjoitusten jälkeen. Uuden kreatiiniannoksen saaminen on järkevää, koska silloin kreatiininotto on maksimaalista, mikä varmistaa, että lihaksen tasot maksimoidaan. Lisäksi upouusi tutkimus viittaa siihen, että kreatiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä voi auttaa rajoittamaan raskaan harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita ja parantamaan palautumista.

kehonrakennuslisät

Sydän: 30 - 60 minuuttia ennen

Noin puoli tunnista tuntiin ennen kuin aloitat sydänistunnon, muista saada 200 - 300 mg kofeiinia ja 1 - 2 grammaa asetyyli-L-karnitiinia. Kofeiinin on osoitettu säästävän lihasglykogeenia polttoaineena. Sen sijaan se mobilisoi rasvasoluista varastoidun rasvan, jota käytetään sitten polttoaineena glykogeenin sijaan. Sen on myös osoitettu vähentävän lihaskipua harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että voit treenata kovemmin pidempään. Kaksi tai kolme kupillista tavallista kahvia on hieno, mutta lisämuoto, kuten vedetön kofeiini, on parempi. Asetyyli-L-karnitiini on aminohappomäinen lisäaine, joka auttaa kuljettamaan rasvaa solujen mitokondrioihin, joissa sitä poltetaan polttoaineeksi. Kofeiinin ottaminen tekee täydellisen yhdistelmän, koska kofeiini auttaa vapauttamaan rasvaa rasvasoluista ja karnitiini saa sen oikeaan paikkaan polttamiseksi polttoaineeksi.

kehonrakennuslisät

Sydän: 0 - ?? 30 minuuttia ennen

Ainoa asia, jonka haluat ottaa juuri ennen sydänistuntoa, on 6 - 10 grammaa sekoitettuja aminohappoja. Oletetaan, että harjoittelet alle tunnin ajan ja päätavoitteesi on rasvan menetys. Jos suorituskyky on tärkeää, tarvitset jonkin verran hiilihydraattia, jotta voit jatkaa pidempään. Mutta oletamme, että koska olet lukenut Muscle & Fitness -ohjelmaa etkä juoksijan maailmaa, päätavoitteesi on rasvahäviö. Japanista tehty tutkimus osoittaa, että kun kohteet nauttivat aminohapposeosta - ?? toimittamalla kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja useimmat muut ruokavaliossa esiintyvät aminot - ennen pyöräilyä ne polttivat huomattavasti enemmän kehon rasvaa harjoituksen aikana kuin juomalla vain vettä. Lisäksi koehenkilöt kertoivat, että kun he harjoittivat aminohapposeoksen ottamisen jälkeen, aktiivisuus oli huomattavasti helpompaa suorittaa. Kehosi toimittaminen kaikille lihasten kasvuun tarvittaville aminolle auttaa myös estämään lihaskudoksen hajoamista sen aminohappojen käyttämiseksi energiana.

kehonrakennuslisät

Sydän: 0-60 minuutin kuluttua

Kun sydän on ohi, on aika täydentää väsyneitä lihassyitä. 20 - 40 gramman heraproteiinin, 40 - 80 gramman nopeasti sulavien hiilihydraattien ja 5 gramman kreatiinin saanti on välttämätöntä lihassyiden palautumiselle. Heraproteiini tarjoaa rakennuspalikat kuitujen jälleenrakentamiseksi, yksinkertaiset hiilihydraatit täydentävät ehtyneitä lihasten glykogeenitasoja ja kreatiini auttaa täydentämään kreatiinitasoja lihassoluissa. Jos harrastat sydäntä erillisinä päivinä nostamisesta, tämä on toinen hieno aika kreatiinisi hankkimiseksi, koska lihassolut on pohjustettu ottamaan se.


Painikkeen dia edellinenTakaisin esittelyynPainike liukuu seuraavaksi

Tutkijoilla on nyt kyky kloonata eläimiä, tehdä elimiä kantasoluista ja jopa käyttää ajoneuvoja Marsissa. Kaikkien näiden teknologisten edistysaskelmien perusteella luulisi, että joku olisi jo kehittänyt harjoittelupillin, joka voisi muuttaa keskimääräisen Joen Ronnie Coleman vähän enemmän työtä kuin istua sohvalla katsellenPumpata rautaa. Jos olet odottanut kehosi muuttamista, on aika tulla todelliseksi.

Ravintotiede on kuitenkin edistynyt monumentaalisesti. Kehonrakennuksen ei enää tarvitse syödä raakoja munia tai syödä kuivuneita maksatabletteja saadakseen isot. Täydennysvalmisteet ovat tarkkoja, samoin niiden annostus ja ajoitus. Ehkä treenaat kovaa ja raskasta, mutta et näe haluamiasi tuloksia. Ehkä väsyt keskitreeniin. Tiedämme nyt, mitä sinun pitäisi ottaa ja milloin saada paras lihasten rakentamisen paine ponnisteluihisi.

Tutkimukset osoittavat, että oikea lisäravinteet ennen ja jälkeen harjoittelun on paras mahdollisuus saada aikaan välitöntä edistystä kuntosalilla ja pitkäkestoisia voittoja tiellä. Olemme suunnitelleet eräänlaisen huijaussivun, joka neuvoo tarkalleen mitä ja kuinka paljon sinun tulee ottaa näinä kriittisinä hetkinä maksimoidaksesi painonnostosi jasydänliikunta.

Painoharjoittelu: 30 - 60 minuuttia esiharjoittelu

Ota 3 - 5 grammaa arginiinia ja 5 grammaa glutamiinia. Arginiini on välttämätöntä ennen harjoittelua. Tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä verenkiertoa lihassyihin, koska se lisää typpioksidia. Ja se tarkoittaa, että lihaksesi saavat enemmän tavaraa, jota veri kuljettaa - ?? happi, glukoosi, aminohapot, anaboliset hormonit, kuten testosteroni ja kasvuhormoni, sekä muut lisäravinteet, kuten glutamiini ja kreatiini. Sinulla on enemmän energiaa harjoittelua varten käsillä, ja kun harjoittelu on ohi ja lihaksesi ovat valmiita siirtymään kasvuvaiheeseen, kaikkia kasvun kannalta kriittisiä elementtejä on runsaasti. Glutamiini antaa lihaksillesi energiaa ja tuottaa bikarbonaattia, joka auttaa puskuroimaan kehossa korkean happamuuden, joka nousee voimakkaan liikunnan aikana auttaen ehkäisemään väsymystä. Ota nämä tyhjään vatsaan (tai vähintään 1 - 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen).

Painoharjoittelu: 0-30 minuutin esiharjoittelu

Olet pudottanut arginiinisi ja glutamiinisi, mutta älä unohda kaikkia kasvun kannalta kriittisiä aminohappoja. Lomake, johon haluat, on heraproteiini, 20 grammaa. Tarvitset myös noin 40 grammaa hitaasti palavia hiilihydraatteja ja 3 - 5 grammaa kreatiinia. Kuten olemme jo sanoneet, kun harjoittelu loppuu, lihassäikeesi ovat valmiita kasvamaan, jos kriittiset rakennuspalikat ovat olemassa. Jos ei, lihakset hajoavat.

Heraproteiini tarjoaa nopean aminolähteen, joka imeytyy nopeasti ja ottaa lihaksesi harjoittelun päättyessä. Syöminen hitaita hiilihydraatteja - ?? kuten kolme viipaletta täysjyväleipää, iso bataatti, 2 kupillista kaurapuuroa tai iso banaani ennen harjoittelua - ?? tarjoaa tasaisen määrän hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään insuliinitasot alhaisina harjoittelun aikana. Kreatiinin ottaminen ennen harjoittelua varmistaa, että lihakset ovat täynnä tätä nopeaa energialähdettä, jota käytetään painonnostoharjoittelussa. Se voi myös auttaa täyttämään lihassolut paremmin vedellä, mikä auttaa niitä vahvistumaan. Sekoita kreatiinisi proteiinipirtelösi ja älä huolehdi siitä, että pudotat sen kaiken etukäteen. Laske vähintään puolet alas ja siemaile loput harjoittelun aikana.

Painoharjoittelu: 0 minuuttia jälkityötä

Heti kun viimeisen sarjan viimeinen toisto on valmis, haluat saada 5 - 10 grammaa leusiinia ja 5 grammaa glutamiinia kurkkuun mahdollisimman pian. Välttämätön ja haaraketjuinen aminohappoleusiini on luultavasti tärkein aminohoito, jota voit käyttää lihasten kasvun stimuloimiseksi. Tutkimukset osoittavat, että se on kirjaimellisesti avain, joka kääntää sytytyksen lihasten kasvuun. Yksi tapa kasvattaa lihaksia on proteiinisynteesinä tunnettu prosessi - ?? lihasproteiinin rakentaminen. Leusiini käynnistää vaiheet, jotka johtavat enemmän lihasproteiinisynteesiin ja siten enemmän lihasten kasvuun, ja heti kun olet suorittanut harjoittelun, on kriittinen ikkuna. Leusiini lisää myös anabolisen hormonin insuliinin vapautumista. Haluat insuliinitasojen nousevan harjoittelun jälkeen, koska se päästää ravintoaineita, kuten glukoosia ja aminohappoja, lihassoluihin. Lisäksi kreatiini luottaa insuliiniin liikkumiseen lihassolujen sisällä, ja insuliinilla on tärkeä rooli proteiinisynteesissä. On tärkeää saada enemmän glutamiinia lihastesi jälkikäteen, koska kehosi on todennäköisesti käyttänyt gluteenia, jonka otit etukäteen energiaksi. Lihaksen glutamiinitasojen pitäminen korkeana harjoittelun jälkeen on kriittistä, koska ne säätelevät proteiinisynteesiä. Jopa kaiken leusiinin kanssa, jota voit käsitellä, lihakset eivät kasva ilman tarpeeksi glutamiinia. Glutamiini auttaa myös lihassoluja latautumaan paremmin glykogeenillä, joka on kriittinen lihaskoon (glykogeeni vetää vettä lihassoluihin) ja energian suhteen seuraavan harjoittelun aikana. Joten kannattaa ajatella eteenpäin.

Painoharjoittelu: 30-60 minuuttia jälkityötä

Kun olet antanut leusiinille ja glutamiinille mahdollisuuden imeytyä ilman kilpailua muista ravintoaineista, on aika hankkia lihasproteiinin rakennuspalikat 40 gramman heraproteiinina. Tarvitset myös 40 - 80 grammaa nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja 3 - 5 grammaa kreatiinia. Lisää heraproteiinia suolistasi tunnin sisällä harjoittelustasi antaa enemmän aminohappoja proteiinisynteesille, jonka aloitit leusiinilla ja glutamiinilla. Mitä enemmän rakennuspalikoita tarjoat, sitä isompi lihas voit rakentaa. Ajattele leusiinia ja glutamiinia muurareina (he tekevät kaiken työn) ja proteiinin aminohappoja tiilinäsi.

Nopeasti sulavat hiilihydraatit (dekstroosijauhe, Vitargo, pöytäsokeri tai valkoinen leipä) menevät välittömästi tyhjentyneisiin lihassyihin ja imeytyvät ja varastoituvat lihasten glykogeenina. Ne auttavat myös hillitsemään kortisolin, katabolisen hormonin, vapautumista, joka normaalisti estää lihasten kasvun anabolisia prosesseja harjoitusten jälkeen. Uuden kreatiiniannoksen saaminen on järkevää, koska silloin kreatiininotto on maksimaalista, mikä varmistaa, että lihaksen tasot maksimoidaan. Lisäksi upouusi tutkimus viittaa siihen, että kreatiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä voi auttaa rajoittamaan raskaan harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita ja parantamaan palautumista.

Sydän: 30 - 60 minuuttia ennen

Noin puoli tunnista tuntiin ennen kuin aloitat sydänistunnon, muista saada 200 - 300 mg kofeiinia ja 1 - 2 grammaa asetyyli-L-karnitiinia. Kofeiinin on osoitettu säästävän lihasglykogeenia polttoaineena. Sen sijaan se mobilisoi rasvasoluista varastoidun rasvan, jota käytetään sitten polttoaineena glykogeenin sijaan. Sen on myös osoitettu vähentävän lihaskipua harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että voit treenata kovemmin pidempään. Kaksi tai kolme kupillista tavallista kahvia on hieno, mutta lisämuoto, kuten vedetön kofeiini, on parempi. Asetyyli-L-karnitiini on aminohappomäinen lisäaine, joka auttaa kuljettamaan rasvaa solujen mitokondrioihin, joissa sitä poltetaan polttoaineeksi. Kofeiinin ottaminen tekee täydellisen yhdistelmän, koska kofeiini auttaa vapauttamaan rasvaa rasvasoluista ja karnitiini auttaa saamaan sen oikeaan paikkaan polttamiseksi polttoaineeksi.

Sydän: 0 - ?? 30 minuuttia ennen

Ainoa asia, jonka haluat ottaa juuri ennen sydänistuntoa, on 6 - 10 grammaa sekoitettuja aminohappoja. Oletetaan, että harjoittelet alle tunnin ajan ja päätavoitteesi on rasvan menetys. Jos suorituskyky on tärkeää, tarvitset jonkin verran hiilihydraattia, jotta voit jatkaa pidempään. Mutta oletamme, että koska olet lukenut Muscle & Fitness -ohjelmaa etkä juoksijan maailmaa, päätavoitteesi on rasvahäviö. Japanista tehty tutkimus osoittaa, että kun kohteet nauttivat aminohapposeosta - ?? toimittamalla kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja useimmat muut ruokavaliossa esiintyvät aminot - ennen pyöräilyä ne polttivat huomattavasti enemmän kehon rasvaa harjoituksen aikana kuin juomalla vain vettä. Lisäksi koehenkilöt kertoivat, että kun he harjoittivat aminohapposeoksen ottamisen jälkeen, aktiivisuus oli huomattavasti helpompaa suorittaa. Kehosi toimittaminen kaikille lihasten kasvuun tarvittaville aminolle auttaa myös estämään lihaskudoksen hajoamista sen aminohappojen käyttämiseksi energiana.

Sydän: 0-60 minuutin kuluttua

Kun sydän on ohi, on aika täydentää väsyneitä lihassyitä. 20 - 40 gramman heraproteiinin, 40 - 80 gramman nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja 5 grammaa kreatiinia on välttämätöntä lihassyiden palautumiselle. Heraproteiini tarjoaa rakennuspalikat kuitujen jälleenrakentamiseksi, yksinkertaiset hiilihydraatit täydentävät ehtyneitä lihasten glykogeenitasoja ja kreatiini auttaa täydentämään kreatiinitasoja lihassoluissa. Jos harrastat sydäntä erillisinä päivinä nostamisesta, tämä on toinen hieno aika kreatiinisi hankkimiseksi, koska lihassolut on pohjustettu ottamaan se.

Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram