Blogi

Totuus 16: 8-ruokavaliosta

Ajoittainen paastoon nyt kaikki raivoa, eikä tässä erityisalueessa ole kuumempaa ruokavaliota kuin 16: 8-ruokavalio. Kuten Hyvä taloudenpito toteaa, ettet syö sen perusteella, tunnetko olevasi nälkäinen vai kylläinen, vaan pikemminkin tietyn kahdeksan tunnin sisällä päivästä, paastoamalla loppuajan.


Suosittu julkkisten ja sosiaalisen median vaikuttajien keskuudessa, syömissuunnitelma, eli 8 tunnin ruokavalio, on oletettavasti loistava tapa laihtua ja saattaa jopa pienentää joidenkin kroonisten sairauksien riskiä. Se voi kuitenkin myös takaisku pitkällä aikavälillä , mikä johtaa joko liiallisuuteen tai jopa syömishäiriöön johtuen riskistä tulla liian pakkomielteiseksi ruoasta. Jos harkitset aloittamista kuumin ruokavalio lohkossa , pidä seuraavat mielessä tehdessäsi päätöstä.

16: 8-ruokavalion ei ole osoitettu olevan parempi kuin muut painonlaskuohjelmat

Totuus 16: 8-ruokavaliosta: 16: 8-ruokavalio ei ole

Hyvä taloudenpitoneuvoo ruokavaliota, joka tarkoittaa yksinkertaisesti 16 tunnin käyttämistä päivässä kuluttamatta muuta kuin nesteitä, esim. pelkkä vesi , kahvia ja teetä. Muut kahdeksan tuntia voit syödä normaalisti huolimatta kalorien laskemisesta. Tyypillisesti aloitat paaston yöllä, jätät aamiaisen väliin ja syöt sitten ensimmäistä kertaa keskipäivällä. Lisätutkimuksia tarvitaan selvittääkseen, onko 16: 8-ruokavaliolla todella merkittävä vaikutus laihtumiseen. Tutkijat eivät todellakaan löytäneet todellista eroa niiden välillä, jotka tekevät säännöllisesti jaksoittaista paastoa, ja niiden välillä, jotka yksinkertaisesti vähentävät kaloreita yleensä, julkaistun tutkimuksen mukaan JAMA sisätautien .

On myös syytä huomata, että kaikki paaston edut voidaan kumoaa syömisen aikana, koska se vähentää kuluttamiesi kalorien määrää, mikä tarkoittaa suoraan menettämääsi painoa. Jos lataat tyhjät kalorit noiden kahdeksan tunnin aikana, et näe tuloksia asteikolla, Kristin Koskinen, R.D.N. (kautta PopSokeri ). Lisättiin Eliza Savage, R.D., sinun pitäisi silti syödä terveellinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino optimaalisten tulosten saavuttamiseksi - se ei ole ilmainen kaikille (kautta Naisten terveys ).

16: 8-ruokavaliolla on joitain vakavia sivuvaikutuksia

Totuus 16: 8-ruokavaliosta: 16: 8-ruokavaliolla on vakavia sivuvaikutuksia

Pohjimmiltaan ajoittainen paasto toimii ajatuksesta, että kehon tauko antaa sen ladata nopeammin. Tutkimus yhdistää sen kuitenkin huonon kolesterolin lisääntymiseen (kauttaHyvä taloudenpito). Ajoittainen paasto voi myös aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja heikkoutta. Se voi jopa heikentää kehon normaalia nälkää ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa ylensyöntiin tai häiriintyneeseen syömiskäyttäytymiseen.


'Se voi kuitenkin auttaa, jos joku haluaa laihtua usein yön syömisen takia, on suuri tekijä painonnousussa', Beth Warren, R.D.N. kertoiNaisten terveys. 'Paasto poistaa esteen.' Joten jos olet yön välipala, voi olla syytä kokeilla jopa vain hillitä tätä tarvetta. Muuten yksinkertainen syöminen voi auttaa palaamaan terveellisemmälle radalle.



Toiset Ovat Kiinnostuneita

Facebook instagram